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这些小信号告诉你身体缺什么
发表时间:2019-03-04

解决方法:在菜谱上增添菠菜、芦笋、甜菜、豆类(花豆、黑豆、芸豆、利马豆)、鸡蛋、章鱼、青口、蛤蜊、牡蛎和家禽类。

如果这种气象经常浮现,就是在提醒你身体缺乏以上多少种元素。如果你的运动量非常大,那么你可能会由于大量出汗消散更多的矿物质跟水溶性维生素B族。

解决办法:吃多点熟鸡蛋(这种蛋白质在加热后会分解)、三文鱼、鳄梨、蘑菇、菜花、大豆、坚果、蔓越莓和香蕉。

解决办法:多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、樱桃、苹果、西柚、花椰菜、白菜和深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝菜。

这种景象与外周神经运作异样有直接关系,这种症状可能伴随着急、抑郁、失眠、疲乏以及荷尔蒙失衡。

3、身体信号:红色或白色粉刺状的凸点,通常在脸颊、手臂、大腿和臀部

解决措施:减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,增加健康的脂肪酸摄入。饮食上可多吃三文鱼、沙丁鱼、核桃或杏仁类的坚果和奇亚籽、亚麻籽等种子类食物。而弥补维生素A,要保持多吃绿叶菜和彩色的蔬菜像是胡萝卜、红薯和红甜椒。吃这些可能补充β胡萝卜素,是身体合成维生素A的原料。而维生素D,最有效的方法是吃综合维生素药片,2000个单位每天就够了。

2、身体信号:嘴角开裂

解决方式:可以吃多点以下食品:家禽类、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、牡蛎、蛤蜊、番茄、瑞士甜菜、花生和豆类作物。维生素C可能帮助更好接收铁元素,所以也对改进嘴角开裂有用。所以对素食主义者来说,花椰菜、红甜椒、甘蓝菜和花菜都是很好的决定。

它被称为头发维生素。身懂得贮存脂溶性维生素,像是维生素A,D,E,K,而水溶性的维生素如绝大多数维生素B不能被储存。如果要增肌的话要牢记:吃生鸡蛋会让你更轻易患病,因为生鸡蛋中的一种蛋白质能够减弱身体对维生素B7的接受。

1、身体信号:脸上长红色的鳞状皮疹,以及脱发

缺乏元素:维生素B族像是维生素B6,B9和B12。

缺乏元素:铁、锌、维生素B族像是维生素B3,B2和B12。

这些小信号告诉你身体缺什么

缺乏元素:必要的脂肪酸和维生素A,D。

缺乏元素:维生素B7。

假如你是素食主义者,你将很容易缺乏铁、锌和维生素B12,因为素食有可能使你摄入的蛋白质不足以坚持免疫系统的畸形工作。

5、身体信号:足部、手部或者身体其余部位的刺痛和麻木

缺少元素:镁、钙跟钾。

4、身材信号:时常性肌肉痉挛,多为脚趾、足弓、小腿和腿背